Allenamento della settimana 10.02.2021

Anche i corridori di resistenza dovrebbero includere delle sessioni di ripetute brevi nel loro programma di allenamento.

Le ripetute brevi offrono una spinta nella costruzione della forza, nello sviluppo di una buona forma e nel reclutamento efficiente dei muscoli, e danno benefici a tutti i runners, anche chi prepara distanze più lunghe.

Ecco una proposta di allenamento di ripetute.

15minuti riscaldamento

5 allunghi da 20 secondi e 40 secondi di recupero camminando

Ripetute: 400m recupero 2 minuti – 300m recupero 1 minuto 30″ – 200m
– recupero 3 minuti –
Ripetute: 200m recupero 1 minuto – 300m recupero 1 minuto 30″ – 400m
– recupero 4 minuti –
Ripetute: 400m recupero 2 minuti – 300m recupero 1 minuto 30″ – 200m
– recupero 3 minuti –
Ripetute: 200m recupero 1 minuto – 300m recupero 1 minuto 30″ – 400m (ultimo giro facoltativo)

5/10 minuti defaticamento