Cari runners,
Questa settimana proviamo a lavorare sulla sensibilitﾃ? al ritmo,ﾂ?una capacitﾃ? molto utile sia per gestire gli allenamenti, sia per dosarsi nel modo giusto in gara.
Faremo 3 prove da 1600m, cercando di incrementare ogni volta il ritmo di circa 10 secondi al km.
3/4km riscaldamento
5 allunghi da 20 secondi e 40 secondi di recupero camminando
1600m corsa leggermente impegnata
1000m corsa facile
1600m 10 secondi al km piﾃｹ veloce della prima prova
1000m corsa facile
1600m 10 secondi al km piﾃｹ veloce dellaﾂ?seconda prova
1ooom defaticamento
L’idea ﾃｨ di provare ad andare a sensazione, senza guardare troppo il passo sul nostro GPS, per mettere alla prova la nostra sensibilitﾃ? al ritmo. Nella prima prova, quindi, bisogna tenere un margine per poter poi incrementare la velocitﾃ?.
…e poi, fare le 3 prove in progressione, ﾃｨ molto allenante.
Buon allenamento e vi invitiamo a condividere conﾂ?noi le vostre sensazioni quando farete questo allenamento, con una mail, o un whatsapp al numeroﾂ? 076 775 71 37.
Il Comitato