Allenamento della settimana 21.12.2020

Questa settimana, in previsione dei pranzi natalizi, proponiamo un allenamento abbastanza impegnativo, che mette alla prova sia laツ? velocitテ? che la resistenza.

Inizia eseguendo un riscaldamentoツ?di corsa lenta di 10/15 minuti

Segui poi con questi intervalli a piramide:

  • Corri per 6 minuti alツ?ritmo che potresti tenere in una gara diツ?5K – recupera con 3 minuti di corsa facile
  • Corri perツ?4 minuti dall’85 al 90% dello sforzo massimo – recupera con 2 minuti di corsa molto facile
  • Corri per 2 minuti al 90% dello sforzo massimo – recuperaツ?con 1 minuto di corsa molto facile o camminata
  • Corri per 1 minuto al massimo sforzo – recuperaツ?con 1 minuto di corsa molto facile o camminata
  • Corri per 2 minuti al 90% dello sforzo massimo – recuperaツ?con 1 minuto di corsa molto facile o camminata
  • Corri perツ?4 minuti dall’85 al 90% dello sforzo massimo – recupera con 2 minuti di corsa molto facile
  • Corri per 6 minuti alツ?ritmo che potresti tenere in una gara diツ?5K.

Termina l’allenamento con una corsa lenta di 5/10 minuti comeツ?defaticamento

Per qualsiasi chiarimento sull’allenamento, potete rivolgervi a Sofia.

Buone corse e ancora buone feste,

Il Comitato