Allenamento della settimana 21.12.2020

Questa settimana, in previsione dei pranzi natalizi, proponiamo un allenamento abbastanza impegnativo, che mette alla prova sia la  velocità che la resistenza.

Inizia eseguendo un riscaldamento di corsa lenta di 10/15 minuti

Segui poi con questi intervalli a piramide:

  • Corri per 6 minuti al ritmo che potresti tenere in una gara di 5K – recupera con 3 minuti di corsa facile
  • Corri per 4 minuti dall’85 al 90% dello sforzo massimo – recupera con 2 minuti di corsa molto facile
  • Corri per 2 minuti al 90% dello sforzo massimo – recupera con 1 minuto di corsa molto facile o camminata
  • Corri per 1 minuto al massimo sforzo – recupera con 1 minuto di corsa molto facile o camminata
  • Corri per 2 minuti al 90% dello sforzo massimo – recupera con 1 minuto di corsa molto facile o camminata
  • Corri per 4 minuti dall’85 al 90% dello sforzo massimo – recupera con 2 minuti di corsa molto facile
  • Corri per 6 minuti al ritmo che potresti tenere in una gara di 5K.

Termina l’allenamento con una corsa lenta di 5/10 minuti come defaticamento

Per qualsiasi chiarimento sull’allenamento, potete rivolgervi a Sofia.

Buone corse e ancora buone feste,

Il Comitato