Prossimi eventi del Runner’s Club Bellinzona:
- Regolamento Coppe ASTi 2020 REGOLAMENTO PARTICOLARE COPPE ASTi 2020Cari amici sportivi,
a causa della situazione sanitaria di questo 2020, l’ASTi e la CTPS
hanno deciso che le Coppe ASTi di podismo verranno proposte in una
formula rivista, in cui verrà premiata la partecipazione.Sono invece annullate le classifiche “Trofeo ASTi per società” e “Trofeo
ASTi staffette”. I regolamenti speciali delle Coppe ASTi 2020 li potete
trovare nella sezione documentihttp://astiticino.ch/podismo/documentiInvitiamo voi ed i vostri soci a verificare regolarmente sui siti
ufficiali delle singole manifestazioni gli aggiornamenti dei programmi e
dei regolamenti di gara.Per Commissione Tecnica Podismo Montagna e Staffette,
Massimo Marta. - Rodi – Tremorgio – domenica 19 luglio 2020
Clicca qui —> programma
- 26 Luglio – Allenamento in salita e pic-nic
La corsa in salita migliora la tecnica di corsa incoraggiando a impegnare le braccia e ad alzare le ginocchia più in alto, e promuove una maggiore flessibilità della caviglia.
La corsa con dislivello aiuta anche a rafforzare i muscoli dei glutei e delle gambe, rendendoli in grado di correre più a lungo senza stancarsi.
E’ anche un ottimo allenamento per il sistema cardiovascolare, così come per la resistenza alla fatica (fisica e mentale).
Per questo motivo stiamo organizzando un allenamento in salita e in altura per domenica 26 Luglio 2020, partendo da Pian San Giacomo e arrivando a San Bernardino, per una distanza di circa 9km e 500m di dislivello positivo.
Chi desidera allungare il percorso, può aggiungere altri 5km del giro del lago.
Chi preferisce evitare la salita, può andare direttamente a San Bernardino e fare il giro del lago.
Pranzo al sacco da organizzare autonomamente, ci sarà un servizio di trasposto sacchi con il cambio e con il pranzo da Pian San Giacomo a San Bernardino.
Ritorno con AutoPostale.
Seguiranno dettagli sul punto di ritrovo, percorso e orari, ma intanto segnatevi la data in agenda e tenetevi liberi!
Sono benvenuti anche familiari e amici.
Annunciarsi via mail a rc.bellinzona@bluewin.ch
- Impara a correre e partecipa alla Ladies Run
Hai sempre desiderato correre ma non sai da dove cominciare?
Il programma Impara a correre con RCB ti insegnerà tutto ciò che devi sapere sulla corsa in tutti i tipi di condizioni meteorologiche, biomeccanica, impostazione degli obiettivi, prevenzione degli infortuni, motivazione, stimolazione e molto altro.
Il corso si terrà una volta alla settimana ogni martedì alle 18.30 a Bellinzona.
Ogni lezione inizia con un riscaldamento seguito da una corsa / camminata di gruppo, defaticamento e stretching.
Esistono gruppi per ogni abilità, dai principianti ai runners più esperti.
Per completare ti verrà dato un programma da eseguire autonomamente nelle altre uscite della settimana.
BENEFICI
Alla fine di questo programma, potrai correre per 5 km, con una graduale progressione delle pause di corsa e camminata.
Rinforzerai il tuo organismo, ridurrai lo stress, ti metterai in forma!
La registrazione include allenamento Corsa / Camminata (oppure allenamenti più evoluti se si ha già una base di corsa), supporto di gruppo, programma di allenamento, supporto tecnico.
PROGRAMMA SETTIMANALE INCLUDE
Determinazione del livello iniziale, impostazione degli obiettivi, prevenzione degli infortuni, allenamento di gruppo e allenamenti da eseguire autonomamente.
CHE LIVELLO MINIMO BISOGNA AVERE PER INIZIARE IL PROGRAMMA?
Se al momento puoi correre lentamente per almeno 1 minuto (il ritmo durante la corsa dovrebbe essere abbastanza facile da poter parlare senza affanno), allora sei pronta.
DURATA: 10 SETTIMANE
INIZIO ALLENAMENTI MARTEDì 14 LUGLIO 2020, COSTO 50chf (iscrizione alla gara esclusa)