Prossimi eventi del Runner’s Club Bellinzona:
- Escursione in montagna RCB – 10 Agosto 2019
Cari soci,
con piacere vi invitiamo ad un’escursione al Gaggio.
Data: sabato 10.08.2019 (in caso di tempo molto brutto sarà spostata a sabato 24.08.2019)
Partenza alle 7.00 da Sementina scuole (parcheggi si trovano presso le scuole o al tennis)
L’escursione dura ca. 8 ore ed è un’escursione in montagna impegnativa.L’itinerario escursionistico passa dal ponte tibetano, Mornera, Capanna Albagno fino al Gaggio.
Ognuno dovrà portare il proprio pranzo al sacco e qualcosa da bere.
Si incontreranno alcuni posti per riempire l’acqua, ma fra Mornera e la Capanna Albagno non c’è niente.
Un sentito ringraziamento ad Alberto Manetti, che sarà la nostra guida.Vi aspettiamo numerosi, per informazioni e adesioni scrivere a rc.bellinzona@bluewin.ch
Sportivi salutiIL COMITATO
- Corsa in salita, Rodi-Tremorgio, Domenica 21 luglio
- Allenamenti di preparazione per gare lunghe
Quando si preparano gare lunghe (mezza maratona e maratona), è fondamentale inserire nel proprio programma di allenamento delle corse lunghe.
Attraverso questo mezzo di allenamento otteniamo molti benefici importanti per il podista:
- Il corpo diventa abile a bruciare i grassi, la sua fonte di carburante ottimale.
- Il glicogeno del fegato e dei muscoli, le principali forme di carboidrati immagazzinati nel corpo, sono più efficacemente accumulati e utilizzati.
- Aumentano la dimensione e il numero di capillari muscolari e mitocondri, i vasi sanguigni e le fabbriche cellulari che facilitano l’energia aerobica.
- VO2 max, la quantità massima di ossigeno che un individuo può utilizzare durante l’esercizio fisico intenso, aumenta. Più ossigeno riusciamo a utilizzare durante le sessioni dure, maggiore è il nostro VO2 max e più potenza produrremo durante una gara.
In vista della trasferta ad Amsterdam e, più in generale, in previsione delle gare lunghe autunnali; abbiamo previsto 3 incontri di allenamento collettivo di corsa lunga.
Domenica 18 Agosto (percorso da 15 e da 30km)
Sabato 7 Settembre (percorso da 16 e 32km)
Domenica 29 Settembre (percorso da 18 e 36km)
Seguiranno dettagli sui percorsi e sul programma, ma intanto segnatevi le date!
Buone corse,
Il Comitato RCB