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Prossimi eventi del Runner’s Club Bellinzona:

  • Interval training per runners (video)

    Molti corridori hanno un rapporto amore-odio con l’allenamento a intervalli.

    Che tu lo ami o lo odi, ci sono molti vantaggi di allenamento a intervalli per i corridori, incluso essere in grado di correre più velocemente più a lungo.

    L’allenamento a intervalli è fondamentalmente un metodo di allenamento che combina periodi più o meno lunghi di attività, con periodi di recupero attivo o statico.

    Se praticato regolarmente come parte di un piano di allenamento strutturato, l’allenamento a intervalli può aiutare a migliorare la velocità, la forza e la resistenza come corridore.

    Naturalmente, l’allenamento a intervalli non è l’unico modo per migliorare la velocità, la forza e la resistenza, ma è sicuramente uno dei più popolari e rapidi.

    L’allenamento di interval training si può applicare alle sedute di corsa (per esempio le ripetute), o anche alle sedute di rinforzo muscolare e miglioramento della preparazione atletica e condizione fisica generale.

    In questo video follow along Sofia ci  propone un interval training di 14 minuti per migliorare sia la forza, sia la resistenza cardiovascolare, per costruire un corpo più forte, più resistente e meno soggetto ad infortuni.

    Per consigli e domande sugli esercizi proposti, potete rivolgervi a Sofia.

    VIDEO ——–>  14 minuti di interval training per runners

    Buone allenamento!

    Il Comitato

  • Come usare il foam roller

    Il sistema miofasciale può andare incontro ad aderenze e restrizioni.

    La aderenze o restrizioni che colpiscono il sistema miofasciale possono essere causate da sport o da attività poco equilibrate, nel tempo rischiano di danneggiare i tessuti muscolo scheletrici e ne alterano la normale funzionalità.

    Con il foam roller si può ripristinare il fisiologico scorrimento dei tessuti.

    È un ottimo esercizio di automassaggio che darà ai tuoi tessuti un massaggio profondo ed efficace, migliorando così la salute dei muscoli e delle fasce e aiutandoti a correre meglio.

    Questa forma di automassaggio può essere un’utile aggiunta alla routine di riscaldamento. Inoltre, l’utilizzo del Foam roller dopo l’attività fisica può aiutare a ridurre gli effetti dei DOMS (o indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata).

    In questo video una sequenza di esercizi di rilascio miofasciale con il foam roller:

    Sequenza di automassaggio con foam roller

  • 12 minuti di interval training post Pasqua

    Numerosi studi hanno dimostrato che i formati Tabata – 20 secondi di massimo sforzo, seguiti da 10 secondi di riposo – sono brillanti per bruciare calorie e aumentare la forma fisica.

    Questo tipo di Interval training migliora in modo efficiente il livello di forma fisica ed è molto utile per i runners, perché rinforza la muscolatura senza appesantirla e aumenta anche la resistenza.

    In questo video 12 minuti di esercizi ad alta intensità ottimi per i runners, per migliorare sia la forza, sia la resistenza cardiovascolare e costruire un corpo più forte, più resistente e meno soggetto ad infortuni.

    L’idea è quella di fare l’esercizio alla MASSIMA INTENSITÀ POSSIBILE per 20 secondi.

    Buon allenamento!

    VIDEO —> 12 minuti di Tabata